はじめに
渋谷を拠点にロルフィング®のセッションを行っている大塚英文です。
日々、さまざまな身体に触れながら、「考えること」「感じること」「身体感覚（肚・丹田）」が自然にひとつの判断としてまとまっていく状態を、セッションを通して支えています。
セッションをしていると、よく聞かれる質問がある。
「どういう運動をしたらいいのでしょうか？」
この問いに答えるとき、私はまず「戦略」と「戦術」を分けて考えることをお勧めしている。
３つの戦略的柱：持久力、筋力、安定／姿勢
戦略とは何か？
戦略とは、目指す方向だ。ここでの戦略は明確だ。
健康寿命を伸ばすこと。
年齢を重ねても、自分の足で立ち、歩き、呼吸し、考え、決断できる身体を保つこと。
この戦略を身体機能の観点から整理すると、三つの柱に集約される。
持久力
筋力
安定性・姿勢
この三つが、健康という大きな目標を支える構造となる。
しかし、ここで終わりではない。
身体は単なる機械ではないし、健康とは、数値だけの問題でもない。
そこには常に、
脳（思考）
心（感情）
身体感覚（肚・丹田）
の関係性が存在する。
持久力 ― 回復力という土台
持久力とは、単に長く走れる能力ではない。
それは、生命のエネルギー供給能力を高めることだ。
最大酸素摂取量（VO₂MAX）は、健康寿命と強く関連する。心肺機能が高い人ほど、慢性疾患のリスクが低く、回復も早いからだ。
しかし持久力の本質は、もっと深いところにある。持久力を鍛えるということは、ストレスから回復する力を育てることでもある。
脳の視点で見ると、有酸素運動は前頭前野の働きを高め、ストレス耐性を強化する。
心の視点では、持久力がある身体は、不安や焦燥に振り回されにくい。
身体感覚の視点では、呼吸が深まり、内側に余白が生まれる。
持久力とは、しなやかな生命力として捉えることできる。長く戦う力ではなく、戻る力、レジリエンスと言えるものだ。
筋力 ― 存在の安定感
筋力とは、単に重いものを持てる能力ではない。
それは、重力の中で自分を支える力と言えるものだ。
筋肉量や握力は、転倒予防やフレイル予防と直結します。筋肉は代謝や血糖コントロールにも関わります。
しかし、筋力の意味はそれだけではありません。
しっかりと立てる身体。踏ん張れる脚。握れる手。
これらは無意識のうちに、「自分は支えられている」という感覚をつくる。
脳の視点では、筋力トレーニングは自己効力感を高める。
心の視点では、達成感と安定感を生む。
身体感覚の視点では、肚が据わる感覚を育てる。
筋力は、存在の安定そのものだ。
安定性・姿勢 ― 力を統合する構造
持久力と筋力があっても、構造が崩れていれば力は分散する。
安定性とは、重力の中でどう身体を支えているかという問題だ。
姿勢が整うと、呼吸が変わり、力の伝達効率が上がる。
脳の視点では、姿勢は注意力や集中力に影響する。
心の視点では、姿勢は感情状態と密接に関係する。
身体感覚の視点では、中心軸が通ることで、全身の統合感が生まる。
安定性は、三つの柱をつなぐハブのような存在だ。
３つの戦術的柱：ジム運動、ピラティス、ヨガ
戦術とは何か？
ここまでが戦略だ。
では、戦術とは何か。
戦術とは、戦略を実現するための具体的な手段だ。
ジム、ピラティス、ヨガ。これらはすべて戦術・手段だ。
ジム運動
ジムは、持久力と筋力を効率よく高めるための戦術。
数値を管理し、負荷を設定し、身体機能を強化する。
脳（思考）は設計し、
心（感情）は達成感を得て、
身体は機能的に強くなる。
ジムは、明確で合理的な戦術だ。
ピラティス
ピラティスは、神経系の再教育を通じて安定性を高める戦術です。
動きの精度を上げ、中心軸を整える。
脳は精密に制御し、
心は集中し、
身体は支持の感覚を取り戻す。
ヨガ
ヨガは、本来は瞑想の準備のための運動の一つ。
呼吸とともに動き、思考を鎮め、内側に感受性を向けるようにアーサナ（ポーズ）が組み立てられている。
脳は静まり、
心は受容し、
身体は重力と調和する。
安定性と内的統合を育てる戦術です。
ロルフィング®の位置づけ
ロルフィングは、特定の戦術ではない。。
それは、戦略全体の土台を整えるアプローチの一つだ。
重力の中で身体構造を統合することで、
持久力は発揮しやすくなり、
筋力は効率よく伝わり、
安定性は自然に高まる。
そして何より、
脳（思考）・心（感情）・身体感覚（肚）が分離しなくなる。
健康とは、単なる機能の集合ではない。
それは、脳、心、身体感覚が分離しない状態だ。
まとめ
戦略を明確にする。
三つの柱を理解する。
そこから戦術を選ぶ。
そして、脳・心・身体がひとつにまとまる状態を目指す。
未来の身体は、今日の設計で決まる。
あなたは、戦略から考えていますか。それとも戦術から始めていますか。
そこに、健康の分かれ道があると言える。