2018年2月4日。Rolf MovementのトレーニングもPart 2が修了した。Rolf Movement Practitionerとして認定を受けるまで、残るはPart 3の9日間である。2019年10月10日から13日までの4日間と、11月27日から12月1日までの5日間（カリキュラムについては「どのようなカルキュラムで進んでいくのか」参照）。
今回、Rolf Movementのトレーニングと並行してヨガの練習も行なったが、前屈や後屈系のポーズが取りやすく、上半身と下半身がつながっている感覚を強く持った。
大きいのは、自分がヨガのポーズを取っている際に、Pre-movementはどこにあるのかを、より意識して練習できるようになったことだ。今回はPre-movementについて触れたい。
「直感と身体観察を通じて見えてくるもの」に書いたが、Aline Newton先生（以下Aline）によるとPre-movementとは、動作を行う前に身体を安定化（stabilize）させるために、どこに力が入っているのかということである。動作が行われる前（Pre）の動作（Movement）を指す。
そして、立つ姿勢から座る姿勢に移った際に観察しやすいことを学んだ。
アシュタンガ・ヴィンヤーサ・ヨガの練習をしている人を見ると、体幹の部分や骨盤底に力を入れている人が多い。
バンダ、つまり締め付けという意味の技法を使ってポーズを取ることを学ぶのだが、ヨガでいうプラーナ、日本語でいう気の流れを外に漏らさないよう、内側で閉じるために行うテクニックの一つと考えられている。
バンダを意識した練習を行うと、より尾骨と坐骨に力を入れ、背骨が下に引っ張られる状態になりやすい。その結果、背中が丸まり、尾骨が下へ、頭が上に引っ張られる。反対側の胸の幅が狭まり、胸が締め付けられるような姿勢へ変化する。肩の可動域が狭まり、後屈や前屈のポーズが取りにくくなる。
Rolf Movementでは、四つん這いや座位の姿勢から、骨盤底には恥骨、坐骨、尾骨があり、その3つは独立して動いていることを意識するエクササイズを学ぶ。それを通じて骨盤底に呼吸が入りやすくなり、肩の可動域が広がり、腰の痛みも軽減の方向へ進んでいく。
そして、Pre-movementに注目すると劇的に身体に変化が起きることを、クライアントとのセッションを通じても感じることができた。
例えば9日目。クライアント・セッションを行なったとき、肩や胸の力が抜けなかったのだが、Rita Geirola先生から、尾骨を含めた骨盤底の力を抜くような意識を持って取り組むと変化する、という指摘があった。
確かに、クライアントが椅子に座っているときに坐骨を意識できずに苦心していたので、何かありそうだと思っていた。指摘を受けて実際に骨盤底の力を抜くようなエクササイズを実践してみると、背骨が伸びる感覚が出てきて、その結果、肩に対する働きかけ抜きに肩の可動域が広がっていった。
身体というのは、肩や胸に目を向けるだけではなく、背骨を含め全身に目を向けることも大事だと実感した。
Pre-movementというのは、アレクサンダー・テクニークにおける頭と脊柱の関係に注目するのに似ている。アレクサンダー・テクニークでは、その関係に注目し、身体の不必要な自動的な反応に気づき、それをやめていくことを学習する。
力を抜くことを身体で覚えていく方法として知られており、私もロルフィングの手技を学ぶ前に学んでいた（「ロルフィングとアレクサンダー・テクニックとの関係（１）──「力を抜く」ことを身体で学ぶ二つの方法」参照）。
動く前に不必要な身体反応に気づき、緊張を解いていくということは、ある種の習慣を変えていくことでもある。劇的に変化することでもあるので、今後ともPre-movementには注目していきたい。
2026年8月の注記
この回は、自分の練習について書いている。
アシュタンガ・ヴィンヤーサ・ヨガの練習をしている人を見ると、体幹や骨盤底に力を入れている人が多い。バンダを意識した練習を行うと、尾骨と坐骨に力が入り、背骨が下に引っ張られる。背中が丸まり、胸の幅が狭まり、肩の可動域が狭まって、後屈や前屈のポーズが取りにくくなる。
バンダは、アシュタンガの中心にある技法である。プラーナを内側に閉じるために行う。
その技法が、可動域を狭めている可能性がある、と書いている。
この時点で、ヨガを12年続けていた。ロルフィングを学ぶ前から、その練習が身体の使い方を作っていた。
同じ構造の指摘を、前年の3月にも受けている。Gael Rosewood先生のワークショップである。
ヨガやピラティスの場合は、ポーズに呼吸を合わせて動作を取り入れることでリズムを整えるが、必ずしもマインドからコントロールされた状態を抜けられるとは限らない。当時の記事にそう書いた。
ただ、あのときは他人事として書き流している。自分の中心的な練習に向けられた指摘であるにもかかわらず、そう受け取っていない。
この回は違う。バンダという具体的な技法を挙げ、それが背骨と肩に何をしているかを書いている。自分の身体で確かめたことになっている。
11年後の視点で言うと、これはヨガを否定する話ではない。
バンダそのものが問題なのではなく、力を入れる技法として理解していたことが問題だった。締め付けるという語の訳が、そのまま身体の使い方になっていた。
「Territorial BodyとBody of Action」で受け取った、伸ばすのではなく伸びる、という違いと同じである。同じ動作を指しているように見えて、身体の使い方が変わる。
そして、この回に解き方が書かれている。骨盤底には恥骨、坐骨、尾骨があり、その3つは独立して動く。それを意識するエクササイズを学ぶと、骨盤底に呼吸が入りやすくなる。
一つの塊として締めるのではなく、3つを分けて扱う。
締め付けるという理解では、分けられない。全部まとめて力を入れることになる。分けられるようになると、必要なところだけが働く。
20年続けてきて分かるのは、ヨガの練習で最も難しいのは形でも柔軟性でもなく、思考の側へ移行しないことだという点である。正しくやろうとした瞬間に、練習が頭の仕事になる。
バンダを正しく締めようとすることは、まさにその移行だった。
もう一つ、この回はアレクサンダー・テクニークとの類似に触れている。
Pre-movement は、頭と脊柱の関係に注目するのに似ている。動く前の不必要な自動的反応に気づき、それをやめる。
ロルフィングを学ぶ前に、8か月間アレクサンダー・テクニークを学んでいた。当時、首と脊椎の間のAO関節に意識を向けることで、身体の力が抜ける感覚を初めて感じたと書いている。
3つの系統が、同じ場所を指している。ヨガのバンダ、アレクサンダーの頭と脊柱、Rolf Movement の Pre-movement。どれも、動く前に何が起きているかを扱っている。
そして、そのうち2つは、ロルフィングを学ぶ前から手元にあった。
新しいものを学んで分かったのではない。既に持っていたものが、別の言葉で言い直されて、初めて何を持っていたかが分かった。